Écartez les pieds de la largeur des épaules ; Installez-vous dos à plat et tête en appui contre un mur ; Laissez-vous glisser contre le mur en fléchissant les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles avec le sol, formant ainsi un angle de 90° avec le buste et avec les jambes ; Les bras et les mains pendent dans le vide — ils ne doivent être ni appuyés contre le mur, ni posés sur les cuisses ou les genoux ; Maintenez la position le plus longtemps possible. Pendant de nombreuses années, il pilotait son propre hélicoptère lors de ses déplacements en France et à l'étranger. Plus communément appelé « test de la chaise », le test de Killy est notamment pratiqué par les aspirants sapeurs-pompiers volontaires (SPV) et sapeurs-pompiers professionnels (SPP).eval(ez_write_tag([[250,250],'pleineforme_co-medrectangle-4','ezslot_9',125,'0','0'])); Pour réaliser ce test, munissez-vous d’un chronomètre. Pompes pieds surélevés (déclinées) : comment les faire ? Si l’exercice … L’épreuve suivante, le slalom géant, fut disputée pour la première fois en deux manches courues sur deux jours, au lieu d’une seule précédemment. Karl Schranz arrive tardivement en bas de la piste. Les candidats n’ont droit qu'à un seul essai par épreuve (excepté pour la souplesse). Jean-Claude Killy "Toutoune" pose à l'arrivée d'une épreuve de la Coupe du Monde de ski pour les nouveaux skis Head et les lunettes "Sanbuée". Lauréat de la coupe du monde de ski en 1967, vainqueur de deux titres de champion du monde (descente et combiné) en 1966 à Portillo, Killy fait partie de cette exceptionnelle génération de skieurs français des années 1960 et s'impose comme l'un des favoris des Jeux de 1968. Les Américains l'adorent et le surnomment « King Killy » après la parution de l'article de Serge Lang, fondateur de la Coupe du Monde, dans l'édition d'octobre 1965 de Ski Magazine USA. En fonction de votre niveau actuel et de votre capacité de récupération, réalisez plusieurs séries tous les 2 à 3 jours. Sa vie a été retracée dans une biographie de Thierry Dussard, Jean-Claude Killy, parue chez Lattès, en 1991. Par la suite, il devient membre du Comité international olympique au sein duquel il dirige plusieurs commissions de coordination des Jeux olympiques d'hiver, préside à l'organisation d'événements sportifs majeurs en … Il est un des rares champions à avoir triomphé dans le même week-end dans des « Classiques » comme le « Lauberhorn » de Wengen ou la « Streif » de Kitzbühel où il enlève d'abord la descente puis le slalom. Cette affaire reste encore aujourd'hui une des plus grandes polémiques de l'histoire des Jeux olympiques modernes[7]. Notre avis, 3 exercices pour muscler le haut du corps au poids de corps. Jean-Claude Killy connaît également le succès dans les affaires, avec notamment une société de vêtements de sports et ski (Veleda-Killy) pour laquelle il reçoit l'Oscar de l'exportation en 1982, et diverses collaborations comme promoteur de nombreuses multinationales comme General Motors, United Airlines, Head Rolex et Coca Cola. Natation Tenue Jean-Claude Killy a donné son nom au grand domaine skiable qui regroupe les stations savoyardes de Tignes et de Val d'Isère. Il décide de démissionner du CIO à l'âge de 70 ans en mars 2014, expliquant : « J'ai 70 ans, il faut que je bouge (...). Tirant son nom du triple champion olympique de ski alpin Jean-Claude Killy, le test de Killy est un protocole utilisé pour mesurer l’endurance musculaire des membres inférieurs … ainsi que la force de votre volonté ! Jean-Claude Killy, né le 30 août 1943 à Saint-Cloud, est un skieur alpin, coureur automobile et dirigeant français, triple champion olympique de ski à Grenoble en 1968.. Il fait partie de la grande génération de skieurs français des années 1960 qui domine les compétitions alpines sous la direction d'Honoré Bonnet. 2. Descendu de sa montagne, il a parcouru le monde en restant fidèle à ses racines, ses origines, son éducation. La tête est en appui contre la paroi. À cette époque, il est un sportif sous contrat avec les douanes françaises[1]. Killy habite près de Genève. Ce test prendra le nom d’épreuve de Killy. Il préside ensuite la commission de coordination des Jeux olympiques d'hiver de 2006 à Turin et est également désigné pour superviser les Jeux de Sotchi de 2014. J’arrête parce que mon olympisme a commencé aux Jeux d’Innsbrück il y a 50 ans, j’étais skieur. Squat 2. Étant donné qu’il coûte relativement cher, il n’est pas nécessaire de vous le procurer (d’autant plus si vous vous entraînez « pour le plaisir »). Dans la neige, skieur en combinaison en appui sur une main se faisant prendre en photo par des photographes. Pour vous aider : Squat; Chaise; Cet exercice est facilement réalisable sans matériel. La position finale est similaire à la forme d'une chaise. Une heure plus tard, vient le tour de Schranz pour les mêmes raisons. Championnats de France. Il démissionne du CIO à 70 ans, en mars 2014. C’est alors que Killy se lança à l’assaut de la piste et, améliorant le temps de Périllat de huit centièmes de secondes, il s’empara de l’or. Jean-Claude Killy, né le 30 août 1943 à Saint-Cloud, est un skieur alpin, coureur automobile et dirigeant français, triple champion olympique de ski alpin à Grenoble en 1968.. Il fait partie de la grande génération de skieurs français des années 1960 qui domine les compétitions alpines sous la direction d'Honoré Bonnet. Premiers signaux des crises économiques, printemps de … On termine ce concours de pompiers avec un grand classique. Endurance des membres inférieurs (épreuve de Killy) Pour en savoir plus, consulter la page des épreuves physiques et sportives. casal sport, spécia. après que la station de Val d'Isère eut repoussé son offre de collaboration. Jean-Claude Killy nous a reçus à Genève où il vit depuis bientôt 50 ans. Après sa carrière sportive, il prend des postes importants au sein de divers organismes sportifs : membre du comité exécutif alpin de la Fédération internationale de ski, membre du CIO, coprésident du comité d'organisation des Jeux olympiques d'Albertville 1992, président de la commission de coordination des Jeux olympiques d'hiver du CIO, président exécutif du directoire des mondiaux de ski alpin de Val d'Isère en 2009. Description des épreuves 1. Avec son ami Michel Barnier, il lance la candidature d'Albertville pour l'organisation des Jeux olympiques, puis il sera coprésident du Comité d'organisation des 16es Jeux olympiques d'hiver en 1992. Il est également membre de l'Académie des sports française (Grand Prix Olympique 1968, Grand Prix 1967, Prix Henry Deutsch de la Meurthe 1966, Médaillé de l'Académie 1965). Au fil des séances, cherchez à progresser pour atteindre 3 à 4min d’effort. Ces épreuves sont notées chacune sur 20 et le total de ces notes est divisé par 6. Il est le seul skieur à avoir remporté en Coupe du Monde six victoires consécutives dans toutes les disciplines de l'époque (1967), et il enlève 12 des 17 épreuves de la première édition de la Coupe du Monde en 1967. La note moyenne ainsi obtenue constitue la note des épreuves physiques et … Il est par la suite élevé par son père. Plus de 2h30 pas toujours évidentes à cerner, mais porteuse d'une dimension spirituelle immense, et c'est en ce sens qu'on peut y trouver une connexion avec le Andreï Roublev (1966) de Tarkovski ou le Valhalla Rising (2009) de Nicolas Winding Refn. 3. Son père Robert est Suisse originaire de Saint-Aubin-Sauges et naturalisé français le 22 décembre 1937[3], est pilote de chasse dans la Royal Air Force pendant la Seconde Guerre mondiale[4], il s'installe en 1946 à Val d'Isère où il gère un hôtel, La Bergerie, avant d'ouvrir un magasin de sport dans la rue principale de la station, ac… Peut-on faire des pompes tous les jours ou pas ? Depuis plus de 20 ans, le domaine skiable qui s'étend du col de l'Iseran à Val d'Isère, au Glacier de la Grande Motte à Tignes porte le nom d'Espace Killy. Pour les autres significations, voir, Vainqueurs du classement général de la Coupe du monde, Vainqueurs du classement de la Coupe du monde de descente, Vainqueurs du classement de la Coupe du monde de slalom géant, Vainqueurs du classement de la Coupe du monde de slalom. Endurance cardio-respiratoire (épreuve de Luc Léger) 2.1. natation, endurance, souplesse, épreuve luc léger, épreuve killy n.b. Il obtient le droit de recourir à titre « provisionnel », ce qui laisse la possibilité au jury de juger ultérieurement du bien-fondé de sa requête. Originaire de l'Île-de-France, Jean-Claude Killy a suivi sa famille à l'âge de trois ans à Val-d'Isère, où son père, un ancien pilote de chasse de la Royal Air Force, tenait un hôtel. Le Killy consiste à tenir la position assise dos au mur avec les jambes à 90°, la tête collée au mur et les bras le long du corps. Jean-Claude Killy, né le 30 août 1943 à Saint-Cloud, est un skieur alpin, coureur automobile et dirigeant français, triple champion olympique de ski alpin à Grenoble en 1968. Une pause d’au moins une heure devra être prévue entre cette épreuve et l’ép… La dernière modification de cette page a été faite le 15 août 2020 à 10:59. Natation (50 mètres nage libre réalisée en piscine dans un bassin de 25 ou 50 mètres, homologué par le Ministère chargé des sports) 1.1. ce programme de musculation pour les jambes au poids du corps. Cette photo a été notamment utilisée pour la promotion des lunettes de ski "Sanbuée" Chimique P. 80 de la marque Norski-Pouilloux Photo argentique d'époque couleur Format 59,5x51 cm Chaise Cet exercice est facilement réalisable sans matériel. Le skieur Jean-Claude Killy remporte sa troisième médaille d’or aux Jeux olympiques d’hiver de Grenoble, sur une épreuve de slalom à Chamrousse. Grand Prix Olympique de l'Académie des sports en, Oscar pour l'exportation avec sa société de vêtements de sports. Après la disparition de Danièle, en 1987, il rencontre Sophie. À force de volonté, il surmonte toutes ses épreuves (quatre mois dans un préventorium à la suite d'une primo-infection contractée à 13 ans, cheville abîmée lors d'un accident de voiture à 18 ans) et remporte tous les titres de la catégorie junior des championnats de France à La Clusaz en 1960[5]. Par la suite, il devient membre du Comité international olympique au sein duquel il dirige plusieurs commissions de coordination des Jeux olympiques d'hiver, préside à l'organisation d'événements sportifs majeurs en France et siège au conseil d'administration de plusieurs grandes compagnies. Vous devez tenir 3min en chaise pour obtenir la moyenne, 4min pour avoir 20/20. En 1967, il gagne les cinq descentes de la Coupe du monde, et devient lauréat du Grand Prix de l'Académie des sports. Sa carrière fut reconnue par l'État français qui lui remet la Légion d'honneur en 1968 lors d'une grande cérémonie à l'Élysée présidée par le Général de Gaulle. Cette dernière meurt des suites d'un cancer en 1987. De gauche à droite : fr:Guy Périllat (France, argent), fr:Jean-Claude Killy (France, or) et fr:Jean-Daniel Dätwyler (Suisse, bronze). Karl Schranz a raté deux portes avant d'être gêné lors de sa première descente, il est donc disqualifié. C'est d'abord le Norvégien Mjøen qui est disqualifié, en début d'après midi, pour avoir raté deux portes. Le 17 février 1968, lors de l'épreuve du slalom pour les Jeux olympiques de Grenoble, Jean-Claude Killy remporte la médaille d'or dans d'étranges circonstances. Photographie de la cérémonie de remise de médailles de l'épreuve de descente en ski alpin par Ron Kroon / Anefo. Ce dernier fait immédiatement appel. Mais son image ne s'arrête pas uniquement aux sports. En fonction de votre niveau actuel et de votre capacité de récupération, réalisez plusieurs séries tous les 2 à 3 jours. C'est le début d'une brillante carrière. L'histoire retiendra que c'est grâce à son départ spectaculaire, "le départ catapulté", qu’il est le seul à utiliser, que le skieur de Val d'Isère fait la différence. Quelques semaines plus tard, il a fait un retour à la course de slalom géant tenue à Garmisch-Partenkirchen, Bavière où il a dominé la compétition. Une pause de cinq minutes environ doit être observée entre ces épreuves. Il gagne également six titres de champion du monde et s'adjuge les deux premières Coupes du monde de ski alpin de l'histoire, en 1967 et 1968. Au cours de sa carrière sportive, Killy devient le deuxième skieur après Toni Sailer en 1956 à remporter les trois épreuves de ski alpin (descente, slalom, slalom géant) lors des mêmes Jeux olympiques en 1968 à Grenoble et l'un des deux Français à avoir remporté 3 médailles d'or au cours de mêmes Jeux olympiques d'hiver (avec Martin Fourcade)[2]. Pour commencer, fractionnez votre effort. Coupe du monde (épreuves) 15. Un seul essai par épreuve, excepté pour la souplesse où le candidat pourra retenter son épreuve. Après avoir tout gagné en ski, il arrête sa carrière un mois après les Jeux olympiques de Grenoble, à moins de 25 ans, et se lance dans les sports mécaniques (comme le fera plus tard Luc Alphand), en participant à de nombreuses courses dont les 24 heures du Mans, puis dans le cinéma (Snowjob). Killy devrait se battre pour que le CIO se dote d’un comité d’éthique en charge de vérifier les engagements des pays hôtes en matière de droits humains. Emmanuel Quintin, « Jean-Claude Killy, une vie dédiée à l'olympisme », président directeur général d’Amaury Sport Organisation, La douane, fidèle soutien des sportifs de haut niveau', la-croix.com, Arnaud Bevilacqua, 12 janvier 2016, Comité national olympique et sportif français, La Targa Florio 1967 sur racingsportscars.com, https://fr.wikipedia.org/w/index.php?title=Jean-Claude_Killy&oldid=173836613, Skieur alpin aux Jeux olympiques d'hiver de 1964, Skieur alpin aux Jeux olympiques d'hiver de 1968, Grand prix Serge-Kampf de l'Académie des sports, Vainqueur de la Coupe du monde de ski alpin, Vainqueur de la Coupe du monde de descente de ski alpin, Vainqueur de la Coupe du monde de slalom de ski alpin, Vainqueur de la Coupe du monde de slalom géant de ski alpin, Article contenant un appel à traduction en allemand, Article de Wikipédia avec notice d'autorité, Page pointant vers des bases relatives au sport, Portail:Auvergne-Rhône-Alpes/Articles liés, Portail:Endurance automobile/Articles liés, licence Creative Commons attribution, partage dans les mêmes conditions, comment citer les auteurs et mentionner la licence, Vainqueur de la coupe du monde de descente en, Vainqueur de la coupe du monde de géant en, Vainqueur de la coupe du monde de slalom en, 18 victoires : 6 descentes, 7 géants et 5 slaloms, Vainqueur de la coupe du monde de descente, Champion du monde de ski professionnel en. Cependant, il démissionne le 30 juin 2007 de son poste de président exécutif du directoire des mondiaux de Val d'Isère afin de protester contre une situation politique confuse et mettre en avant les retards pris dans la construction du centre sportif ainsi que dans les travaux d'aménagement des pistes. Les candidats participent aux six épreuvesdans l’ordre suivant : 1. On dit que la cabine en aurait tremblé ! Mais son prestige et son rôle dans le CIO, dont il est membre entre 1995 et 2014, ne suffisent pas à faire pencher la balance en faveur de la capitale française face à Londres en raison des intrigues politiques qui perturbent la candidature parisienne. 3. Jean-Claude Killy a mal réussi à l'épreuve et a terminé cinquième du grand slalom. Ce test prendra le nom d'épreuve de Killy. Pour compliquer la tâche — et ainsi la faciliter le jour de l’épreuve si vous vous entraînez dans un cadre professionnel —, lestez-vous en tenant un haltère dans chaque main. Il fait partie de la grande génération de skieurs français des années 1960 qui domine les compétitions alpines sous la direction d'Honoré Bonnet. Après les Jeux olympiques d'Albertville, Jean-Claude Killy rejoint Amaury Sport Organisation (ASO), entreprise qui gère le Tour de France ou le Paris-Dakar. Né à Saint-Cloud, Jean-Claude Killy grandit cependant à Val d'Isère où ses parents Robert Killy (ancien champion de France junior de ski) et Madeleine de Ridder s'installent quand il a trois ans. Il quitte l'entreprise en 1999. Il avait décroché la première lors d'une épreuve de descente le 9 février. Jean-Claude Killy confirme très vite son potentiel en devenant double champion du monde en descente et combiné à Portillo en 1966 et en remportant les courses de l'Arlberg-Kandahar 1966 et 1967 ainsi que le classement général des deux premières éditions de la coupe du monde en 1967 (avec 12 victoires et les classements de la descente, du géant et du slalom) et 1968 (6 victoires). Il est le seul Français ayant gagné trois médailles d'or sur une seule édition des Jeux olympiques d'hiver de 1968 à 2018, année où Martin Fourcade obtient trois titres olympiques en biathlon. Pour renforcer vos membres inférieurs, vous pouvez également suivre ce programme de musculation pour les jambes au poids du corps. Respectez simplement le plus possible les consignes énumérées plus haut. Sur son bureau, rangé au cordeau, on aperçoit un Spitfire miniature. Le Français commence sa moisson par l'épreuve de descente, le 9 février 1968. Endurance des membres inférieurs (épreuve de Killy) Les épreuves 3, 4, 5 et 6 sont organisées chacune en deux ateliers minimum. Jean-Claude Killy, né le 30 août 1943 à Saint-Cloud, est un skieur alpin, coureur automobile et dirigeant français, triple champion olympique de ski alpin à Grenoble en 1968 . L'apogée de sa carrière est atteinte lors des Jeux olympiques de 1968 à Grenoble. À cette époque, il est un sportif sous contrat avec les douanes françaises1. Lorsque ses parents divorcent, il est placé en pensionnat dans la vallée et déprime car il est coupé du ski. Cependant, Jean-Claude Killy n'oublie pas sa passion première, le ski. Six titres de champion du monde : deux en 1966 (descente, combiné) et quatre en 1968 (descente, slalom géant, slalom spécial, combiné). L’épreuve de préadmissibilité consiste en une dictée et une épreuve constituée de questions à réponses ouvertes et courtes portant sur les unités de valeur relatives à la formation des sapeurs volontaires de 2 e classe dans les trois domaines d’intervention de la lutte contre les incendies, du secours à personnes et de … Né à Saint-Cloud, Jean-Claude Killy grandit cependant à Val d'Isère où ses parents Robert Killy (ancien champion de France junior de ski) et Madeleine de Ridder s'installent quand il a trois ans. Planche à pompes : vraiment utile ? Cette épreuve permet de tester l'endurance des membres inférieurs. Killy réalise le triplé olympique sur les pistes de Chamrousse : il devient ainsi l'égal de Toni Sailer qui avait fait de même en 1956 à Cortina d'Ampezzo, Italie, et entre dans la légende olympique et du ski. Le jeune Killy fête à 18 ans sa première grande victoire lors du « Critérium de la 1re Neige » de Val d'Isère en décembre 1961 puis sa première « Classique » à Garmisch-Partenkirchen en dominant le slalom géant de Arlberg-Kandahar en 1964. Jean-Claude Killy, que nous avons rencontré en Haute-Savoie fin décembre 2017, se souvient : "mon espoir c'était de gagner une médaille d'or" explique-t-il, "(après la des… Jean-Claude Killy At The Arlberg Kandahar Alpine Ski Championship En Italie, à Sestrières - mars 1967 - Le skieur Jean-Claude KILLY lors de l'épreuve de slalom de l'ARLBERG-KANDAHAR. Vous retrouverez le barème qui vous concerne en bas de cette page du site pompiers.fr. En revanche, si vous vous relevez, vous écroulez ou décollez la tête du mur, le test prend fin. La délégation autrichienne est scandalisée, d'autres, la délégation française notamment, déclarent qu'il a imaginé son histoire pour obtenir un recours après s'être aperçu qu'il avait raté une porte. Lorsque débutent les Jeux Olympiques de Grenoble en 1968, Jean-Claude Killy est déjà une icône du ski. Pour compliquer la tâche — et ainsi la faciliter le jour de l’épreuve si vous vous entraînez dans un cadre professionnel —, lestez-vous en tenant un haltère dans chaque main. Il détient par ailleurs durant cinquante ans le record de victoires pour un skieur français en Coupe du monde (quinze). Jean-Claude Killy a remporté les trois médailles d'or de la descente, du slalom géant et du slalom aux Jeux olympiques d'hiver de Grenoble en février 1968. Pour obtenir la note maximale, vous devrez tenir 4 minutes … Courage ! Par exemple, 3x1min avec 30sec de repos. De fait, entraînez-vous spécifiquement à cette épreuve. Pour vous aider : 1. Ce n'est qu'en fin de journée que le jury se prononce enfin. Enfin, en 2004, il joue un rôle important dans l'attribution des Championnats du monde de ski alpin 2009 à Val-d'Isère lors du Congrès de la FIS de Miami. De fait, entraînez-vous spécifiquement à cette épreuve. Jean-Claude Killy adopte les deux enfants issus du premier mariage de Danièle, Leonidas Rhadames et Isabelle Trujillo Martinez. Le skieur français Jean-Claude Killy, 24 ans, remporte une médaille d'or au slalom géant messieurs, lors des Jeux olympiques de Grenoble le 12 février 1968. Concours externes de caporal 2018 : épreuve d'endurance des membres inférieurs (Killy). Il fait partie de la grande génération de skieurs français des années 1960 qui domine les compétitions alpines sous la direction d'Honoré Bonnet. Une pause de 5 minutes est accordé entre les épreuves 3, 4, 5 et 6. Endurance des membres inférieurs (épreuve de Killy) Une pause d’une heure est accordé entre l’épreuve 1 et 2 ainsi qu’entre l’épreuve 2 et 3. À l’attention des aspirants SPV : chaque SDIS (Service Départemental d’Incendie et de Secours) possédant son propre barème, nous vous recommandons de vous renseigner auprès de celui-ci.Aspirant SPP ? « Killy » redirige ici. Par exemple, 3x1min avec 30sec de repos. En janvier 1967, il s'impose dans six courses de suite dans trois spécialités — d'abord à Adelboden (slalom géant) puis à Wengen et Kitzbühel (descente et slalom) et enfin à Megève (descente). Il devance son compatriote Guy Périllat de huit petits centièmes. • Epreuve de Killy (chaise) : Cette épreuve consiste à se placer le dos contre un mur, les cuisses en position horizontales formant un angle droit avec le haut du corps et les jambes. Jean-Claude Killy nous reçoit sur les rives du lac de Genève, dans la maison qu’il habite depuis cinquante ans. Un demi-siècle juste dont presque vingt ans passés au CIO »[6]. Hugues Auffray est à cette époque l'auteur d'une chanson, intitulée "C'est tout bon", faisant un éloge amusant du skieur alpin. Ses aptitudes physiques, techniques mais surtout mentales lui permettent de s'imposer dans toutes les disciplines du ski alpin : descente, slalom géant, slalom et combiné. 4. modifier. Tant que vous respectez la position, vous avez le droit de trembler ! D’origine suisse, Robert Killy est né à Sélestat le 7 mai 1914 ou son père co-dirige une entreprise de maçonnerie.Après un début de carrière comme pilote de chasse, il s'installe à Val d'Isère dès la fin de la seconde guerre mondiale, son fils, Jean-Claude, n’a alors que 3 ans. Vous remarquerez dans la vidéo ci-dessous l’usage d’un dispositif pour contrôler le respect de la position : c’est en effet ce qui attend les candidats SPV et SPP. Il s'est, en fait, arrêté au milieu de sa descente, gêné, selon ses dires, par un homme qui aurait traversé la piste devant lui. En effet, il arrive d'abord en 3e position puis au cours de l'après-midi, après visionnage des enregistrements et vote du jury, ses deux concurrents — le Norvégien Håkon Mjøen et l'Autrichien Karl Schranz — sont disqualifiés pour avoir raté chacun deux portes. Son père Robert est Suisse originaire de Saint-Aubin-Sauges et naturalisé français le 22 décembre 1937[3], est pilote de chasse dans la Royal Air Force pendant la Seconde Guerre mondiale[4], il s'installe en 1946 à Val d'Isère où il gère un hôtel, La Bergerie, avant d'ouvrir un magasin de sport dans la rue principale de la station, actuellement tenu par le frère de Jean-Claude. Une pause d’au moins une heure devra être prévue entre cette épreuve et l’épreuve suivante. Pour améliorer vos performances au test de la chaise, il n’y a pas de secret : faites le test de la chaise ! Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. Au fil des séances, cherchez à progresser pour atteindre 3 à 4min.